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户外运动护膝十条  

2013-08-18 17:07:05|  分类: 户外旅游 |  标签: |举报 |字号 订阅

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请谨记户外运动护膝十条:

●平时加强腿部肌肉训练,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小;
●登山前要进行热身活动,用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌,增强对膝盖的保护;
●尽可能减少负重,如果要锻炼,可由小渐大、由轻渐重;   
●途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分;
●走路时脚底平贴地面滑行,脚不抬高,膝盖弯曲不大磨损小;  
●带护膝加强关节保护,最好全程带护膝,休息时松开有利于血液循环;
●使用登山杖,充分利用双杖的支撑和缓冲作用;
●下山应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力;
●登山结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬;
●运动后有条件的话对腿部肌肉热敷或中药按摩。:

●平时加强腿部肌肉训练,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小;
●登山前要进行热身活动,用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌,增强对膝盖的保护;
●尽可能减少负重,如果要锻炼,可由小渐大、由轻渐重;   
●途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分;
●走路时脚底平贴地面滑行,脚不抬高,膝盖弯曲不大磨损小;  
●带护膝加强关节保护,最好全程带护膝,休息时松开有利于血液循环;
●使用登山杖,充分利用双杖的支撑和缓冲作用;
●下山应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力;
●登山结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬;
●运动后有条件的话对腿部肌肉热敷或中药按摩。
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