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你想减肥吗??  

2013-05-24 16:53:08|  分类: 博文收藏 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3点:1.控制饮食   2.运动   3.坚持   

饮食方面: 

     1. 吃粗粮(玉米,土豆,红薯,芋头,黑豆,红豆等等)。 建议三餐中2餐用粗粮代餐!

     2.淀粉类食物不可和肉类同吃。

 建议一餐中可以肉类(牛肉最好,鸡肉其次。水煮清蒸最好,炒的也行,忌油炸)+蛋白质(鸡蛋,牛奶,豆腐等)代一餐, 或 淀粉(饭,馒头,面)+蔬菜 带一餐 。

 蔬菜推荐海带,木耳(排便能力超强 哈哈- -||),紫菜,青菜 ,胡萝卜 这几种都很棒\(≥▽≤)/~ 

    3.细嚼慢咽尽量让牙齿把食物咬到最烂在吞下 这也很重要~

    4.晚餐在5:40之前坚决掉它建议是粗粮或水果代餐

过了6点之后 就算你饿得在地上爬[也要克制]~      

运动方面 我只要你做到:

     .饭后40分钟里或站着或慢走 千万不要坐下 尤其是吃了饭,面粉之类的高淀粉食物。

   当然假如你真的斗志昂扬的话,去运动吧~  跑步,爬楼梯,游泳,陪女孩子逛逛街 运动要求时间在30分钟以上!

一、方法1(一共12天: 

头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 

二、喝牛奶法: 

减肥,每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。

三、黄瓜香蕉三日法: 

每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 

四、黄瓜和鸡蛋: 

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶 

五、7日瘦身法 

第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 

第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 

第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 

第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹

第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 

第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 

第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和米 

六、西红柿瘦身法: 

一个蕃茄(约 200 克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量 

午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 

 

                                       

                                                  [当青春已成往事]整理完成

                                                       二0一三年五月

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